A Life of Happiness and Fulfillment - 08. 요약

요약

MBA 접근법

• 행복하고 충만한 삶의 결정 요인이 무엇일까?
  • 기본적인 욕구 충족 (옷, 음식, 거주지)
  • 어떤 것을 잘한다는 느낌 (숙달의 욕구)
    • 우월함의 욕구 vs 몰입
    • 자신의 행복에 자기자신이 책임 지는 것
  • 최소한 한 사람과의 감정, 유대감 (소속감의 욕구)
    • 사랑받고자 하는 욕구 vs 사랑받고 베풀고자 하는 욕구
    • 안정적 애착
  • 자유에 대한 욕구 (자율성)
    • 외부에 대한 통제 vs 내부에 대한 통제
• 숙달 (Mastery), 유대감 (Belongingness), 자율성 (Autonomy)

두 가지 경로

• 결핍의 경로 (Scarcity approach)
• 풍족함의 경로 (Abundance approach)

MBA 에 적용

• 숙달 (Mastery)
  • 결핍의 경로 : 우월을 좇는 것 (Pursuing superiority)
  • 풍족함의 경로 : 몰입을 추구하는 것 (Pursuing flow)
• 유대감 (Belongingness)
  • 결핍의 경로 : 사랑받고자 하는 욕구 (Need to be loved)
  • 풍족함의 경로 : 사랑하고 베풀고자 하는 욕구 (Need to love (and give))
• 자율성 (Autonomy)
  • 결핍의 경로 : 외적 (타인, 결과) 조절에 관한 욕구 (Need for external control)
  • 풍족함의 경로 : 내적 조절에 관한 욕구 (Need for internal control)

마음챙김 (Mindfulness)

• 의자 (행복) 의 다른 세 다리 (숙달, 유대감, 자율성) 을 지탱해주는 중심 기둥
• 숙달, 유대감, 자율성의 증진에 도움이 됨
• 숙달
  • 마음챙김은 창의성과 통찰력을 길러줌
• 유대감
  • 마음챙김은 동정심을 길러줌
  • 뇌의 영역 활성화 (미주 긴장도, 섬피질)
• 자율성
  • 마음챙김은 내적 통제를 더 잘하게 도와줌
  • 특정상황에서 더 잘 반응 (반응 유연성)

그 외의 항목

• 신뢰, 타인을 믿는 것, 삶을 믿는 것

행복 유지에 대한 전략

행복 유지의 어려움

• 오래된 습관은 잘 고쳐지지 않기 때문
  • 행복 수치를 낮추는 습관이 몇 년 사이에 몸에 밴 것
    • 전형적인 회사원 : 우월함을 좇는 욕구를 높이거나 결핍을 더 많이 느끼게 하는 메시지를 많이 받음
    • 매일 쏟아지는 부정적인 뉴스 (불신)
• 행복에 대한 7가지 죄악과 이를 방지할 방법을 숙지
  • 행복과 관련한 잘못을 줄이는 방법, 행복 습관을 강화하는 방법을 알아야 함

7가지 전략

• 일일 질문 과정 (동료 코치라는 것을 통해 매일 질문을 받는 것)

   	어제 얼마나 많이 스스로가 옳다고 증명하려고 했나요? 증명할 필요가 없었는데요 말이죠.
   	조금 과하다 싶을 정도로 옳은 행동을 하려고 하시지는 않았나요?
   	다른사람에게 얼마나 많이 화내고 불평했나요?
   	다른사람에게 좋은 말을 해줬나요?
   > 	이를 계속 기억하기 위함
  

  • 꿈에 관한 내용
    • 지금 바쁘기 때문에 할 수 없다.
    • 2개월 ~ 3개월 후 상황이 바뀔 것이고, 재충전 후에 모든게 다시 좋아질 것이다. (X)
  • 아주 바쁘고, 부담감도 많고, 피곤하고, 체력이 고갈되어 있기 때문에 이를 모두 머리속으로 기억하는 것은 아주 어려운 일
  • 행복을 우선으로 하는 것을 나중으로 미루기 때문
  • 매일매일, 오늘, 행복하기 위해 노력하는 것
• 긍정적인 언어로 목표를 설정하기
  • 자신의 목표를 부정적으로 바라보는 대신 이를 좀 더 긍정적으로 봐야 함
    • 금연, 소식, 이메일 체크 줄이기 -> 건강해지기
  • 그래야 이를 전부 멈추는 대신 대체할 만한 행동을 찾게 됨
• 자신의 환경을 바꾸기
  • 올바른 행동은 하기 쉽도록 만들고, 올바르지 않은 행동은 하기 어렵게 만드는 것

• 행복과 풍요로움을 추구하는 다른 사람들과 어울리기

  • 인간은 사회적 동물이고, 혼자서는 그 무엇도 할 수 없다.
  • 목표는 전염됨. 특정한 것을 하는 사람들과 어울리게 되면, 그 사람이 하는 것을 하고 싶게 됨
  • 내가 하고자 하는 행동을 하는 사람들과 어울리게 되면, 자연스럽게 그들과 어울리게 됨

• 누군가의 멘토가 되어주기 (멘티를 신중히 선택해야 함)

  • 내가 얼마나 진행하였는지 알 수 있게 되고 다시 동기부여가 됨
• 개방적인 태도를 가지기 (이 외의 다양한 방법들) - 자신의 정체성이 정해져 있다고 생각하지 말기
  • 진화하려면 다른 것을 받아들여야 한다. (친숙해지기 이전 시점까지는 불편할 것임)
  • 지금 하는 특정 행동으로 얻는 행복이 같은 것을 계속 지속함으로서 미래에 같은 행복을 얻는다고 생각하기 어려움
  • 그저 새롭다는 이유만으로 하고싶지 않은 것인지 생각해보기